Основными задачами профилактической работы по укреплению мышц спины является следующие

 

1. Развивать у детей привычку правильно держать свой корпус.
   
2. Предупредить заболевание опорно – двигательного аппарата.
   
3. Приучать детей к постоянному контролю за положением своего тела.
   
4. Оказывать общеукрепляющее воздействие на организм ребенка.
   
5. Повышать неспецифическую сопротивляемость организма.
   
6. Воспитывать навыки правильной осанки.
   
7. Формировать «мышечный корсет».
   
8. Улучшать координацию движений.
   
9. Совершенствовать психофизические качества и двигательные навыки ребенка в соответствии с возрастом.

Основные средства профилактики нарушения осанки

 

Основным средством профилактики нарушения осанки является правильная организация статика–динамического режима, который включает в себя полный спектр ситуаций, связанных с регулированием нагрузок на опорно – двигательный аппарат ребенка. Правильный статика–динамический режим предполагает соблюдение следующих условий:

1. Чередование двигательного и статического режима в течение всего дня: соблюдение статического положения тела согласно возрастным физиологическим особенностям ребенка, (от 12-15 минут с 1 года до 2-х лет, до 35-40 минут для детей 6-7 лет) с обязательными физминутками, особый контроль необходим для просмотра телепередач и игре на компьютере, не превышающие 20-25 минут.
2. Постель ребенка должна быть полужесткой, ровной, устойчивой; с невысокой, лучше ортопедической подушкой. Дети ни в коем случае не должны спать на мягком прогибающемся матраце. Желательно приучать ребенка спать на спине или на боку. Но, не свернувшись «калачиком». Дневной сон в течение 2-3 часов обеспечивает правильный обмен веществ в межпозвонковых дисках.
3. Время непрерывного пребывания положений сидя не должно превышать 40 минут.
4. Ребенок должен ежедневно заниматься оздоровительной или специальной гимнастикой. Минимальная продолжительность занятий – 20 минут, оптимальная – 40 минут.
5. Необходимо правильно организовать рабочие места, освещение должно быть рассеянным и достаточным.
6. Детская мебель должна соответствовать следующим требованиям: высота стола должна быть такой, чтобы расстояние от глаз сидящего ребенка до поверхности стола было около 30 см. Это легко проверить путем простого теста: если поставить руку на локоть, то средний палец должен доходить до угла глаза. Высота стула должна быть такой, чтобы бедро и голень составляли угол 90 градусов. Необходимо научить ребенка сидеть в правильной рабочей позе во время занятий под контролем педагогов и родителей. 
7. Основные требования для рабочей позы во время занятий – максимальная опора для туловища, рук и ног, а так же симметричное положение. Нужно постоянно бороться с порочными позами (например: привычка стоять с опорой на одну и туже ногу, согнув другую в колени). Эти и другие порочные позы приводят к нарушениям осанки.
8.  Необходимо освободить ослабленного ребенка имеющего дефекты осанки, от всяких дополнительных занятий связанных с длительным сидением или асимметричной статической позой.
9. Ребенок должен получать правильное и сбалансированное питание, обеспечивающее, в соответствии с возрастом, достаточное поступление пластических и энергетических веществ, макро и микро элементов. Характер питания во многом определяет состояние костной ткани, связочного аппарата и «мышечного корсета».

Правильная симметричная установка

различных частей тела производится последовательно 

начиная с положения стоп:

• Стопы в опоре на полу;
  
• Колени над стулом на одном уровне;
  
• Равномерная опора на обе половины таза;
  
• Между грудью и столом расстояние от 1,5-2,0 см.
  
• Предплечья симметрично и свободно, без напряжения, лежат на столе, плечи симметричны;
  
• Голова немного наклонена вперед, расстояние от глаз до стола около 30 см.
  

Будьте здоровы!

Ccылка на видео